Шпагаты - левый, правый, поперечный.
Тоже самое, что и 6 - делаю наклоны к прямой ноге.
Одна нога прямая перед собой, вторая согнута и стопа лежит на бедре выпрямленной ноги. Прижимаю колено к полу.
Тоже самое, что и четвертое упражнение, но делаю наклоны к стопам. Спина должна быть прямой.
Бабочка. Ноги перед собой. Ласты склеены :), пятки максимально пододвинуты к телу. Локтями давлю на бедра, стараюсь положить их на пол.
Сижу на полу. Стопы развернуты в стороны.
Сижу на полу между пяток. Подъем стопы касается пола.
Сидя между пяток, стараюсь достать задницей до пола (стопы на подушечках пальцев)
Ниже привожу те упражнения, которые я выполняю всегда. Остальные - не всегда... я их периодически меняю, добавляю или убираю:
И выполнял упражнения на растяжку.
Делал суставную разминку,
Я посвящал этом вопросу минимум 1 час каждый день, максимум - 3 часа. Но большинство дней данного 2-х недельного срока я тренировался по 2 часа в день - по часу утром и вечером,
Что я делал для того, чтобы сесть на шпагат?
Кстати, отмечу, что мне 30 лет. Некоторые упражнения на растяжку могу выполнять свободно, но в целом я не достаточно гибкий...
. (На самом деле я даже этот срок считаю очень коротким). И по результатам 2-х недельных тренировок могу сказать, что за 2 недели мне сесть на шпагат не удалось.
За какой срок можно сесть на шпагат? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, я уже поставил эксперимент
Добрый день, мои уважаемые читатели ! Сегодня я затрону для кого-то болезненную, а для кого-то вдобавок еще и интересную тему...
> > За какой срок можно сесть на шпагат (часть 1)
Блог о личных тренировках, развитии гибкости, силы, других физических качеств, здоровом образе жизни и спорте
За какой срок можно сесть на шпагат (часть 1) | "Оптимист-блог"
Комментариев нет:
Отправить комментарий